Аллен Карр — борець з курінням, засновник міжнародної мережі клінік «Легкий спосіб», що допомагає курцям кинути палити, застосовуючи методику, описану в його книгах, серед яких найвідоміша «Легкий спосіб кинути палити». Методика Аллена Карра заснована на самоаналізі людини що палить і його особистому досвіді курця зі стажем понад 30 років.
● Насолоджуйтеся кожним моментом. Нагадуйте собі, як чудово знову стати вільним. Радійте, що вам більше не доведеться душити самого себе.
● Ніколи не думайте про «випадкову сигаретку». Її не існує. Є тільки життя, повне хвороб і неприємностей.
● Ваша ситуація зовсім не унікальна. Будь-який курець може прийти до висновку, що кинути курити легко.
● Сигарети не заповнюють порожнечу, вони її створюють.
● Скажіть курцеві, що куріння вбиває його, і перше, що він зробить — прикурить цигарку.
● Гаразд, сьогодні не такий вже хороший день, однак курінням цього не виправиш. Завтра буде краще, а сьогодні, принаймні, у мене є дивовижна перевага. Я позбувся своєї жахливої звички курити.
● Невже я насправді хочу йти по життю, сплачуючи шалені гроші тільки за те, щоб задихатися, засовуючи ці штуковини в рот?
● Прийміть рішення, що ніколи більше не будете курити. Не впадайте з цього приводу в депресію. Радійте!
● Єдина людина, яка може змусити вас викурити наступну сигарету — ви самі.
● Кидати, по суті, абсолютно нічого. Навпаки, ви придбаєте неоціненні переваги.
● Для мене найприголомшливішою радістю буття некурця, стала свобода від цього рабства, можливість жити на повну котушку, а не проводити половину часу, страждаючи від непоборного бажання закурити, а потім, закуривши, думати, що краще б я цього не робив!
● Насолоджуйтесь очищенням організму від отрути, а свого розуму від рабства і залежності.
● Пам'ятайте: у вас немає потреби в сигареті, ви лише катуєте себе, продовжуючи вважати її своєрідною формою підтримки або опори. Немає потреби бути нещасним. Тютюн не покращує обід або зустріч друзів; радше, він їх руйнує. Не забувайте: курці під час їжі курять не тому, що отримують від куріння задоволення. Вони курять, тому що змушені. Вони — наркомани. Вони не можуть насолоджуватися ні їжею, ні життям без сигарет.
● Згадайте такий день, коли багато годин поспіль завивала охоронна сигналізація сусіда або вас довго мучили інші сильні шуми. Потім шум раптово припиняється, і ви відчуваєте п'янке почуття спокою. Але ж насправді це не спокій, а всього лише закінчення шуму.
● Наркоман, який потрапив в залежність від нікотину, ніколи не може повністю розслабитися, і з плином часу ситуація лише погіршується.
● Єдина причина, по якій будь-який курець запалює сигарету — спроба покласти край відчуттю порожнечі та невпевненості, яку створила попередня сигарета.
● Найсумніше в курінні те, що насолода, одержувана курцем від сигарети — це перш за все задоволення, викликане спробою повернутися до стану спокою, порядку і впевненості, яке його тіло відчувало до того, як він став залежним від нікотину.
● Важливо починати кидати курити в правильному настрої: як чудово, що я — некурець!
● Ключ до легкої відмови від куріння — у вашій впевненості в остаточності прийнятого рішення відмовитися від куріння. Треба не сподіватися, а знати, що ви вже кинули курити, прийнявши таке рішення. Ніколи не піддавайте його під сумнів. Завжди радійте йому.
● Кинути палити до смішного просто. Вам потрібно зробити лише дві речі: 1) Прийміть рішення, що ніколи більше не будете курити. 2) Не впадайте з цього приводу в депресію. Радійте!
● Курці не розслаблені, вони взагалі забули це відчуття — бути повністю розслабленим. І це лише одна з багатьох радостей, до яких ви ще прийдете.
